Buikspieren trainen in de zwangerschap, hoe zit dat nu juist?
Diepe vs. oppervlakkige buikspieren
Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen hoe de buikspieren zijn opgebouwd. We onderscheiden twee hoofdgroepen: de diepe en de oppervlakkige spieren. De diepe spieren, zoals de obliques en transversus abdominis, spelen een rol in de stabiliteit van de wervelkolom en het bekken. Ze vormen een korset dat de organen ondersteunt. De oppervlakkige spieren, waaronder de rectus abdominis, zijn verantwoordelijk voor beweging en kracht. Dit zijn de meest zichtbare buikspieren, ook wel bekend als 'de blokjes'. Het is essentieel om een balans te vinden tussen het versterken van alle spieren om een goede houding en functionaliteit te waarborgen.
Wat gebeurt er met de buikspieren tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap ondergaan de buikspieren aanzienlijke veranderingen. De groeiende baarmoeder leidt tot een rekking van de rectus abdominis, wat kan resulteren in diastase: een scheiding van de rechte buikspieren in het midden. Deze scheiding kan niet alleen invloed hebben op het uiterlijk van de buik, maar ook op de functionele stabiliteit en de algehele buikspierkracht. Het is belangrijk om te beseffen dat deze veranderingen natuurlijk zijn, maar dat een goede aanpak van training en herstel essentieel is om klachten te voorkomen.
Het belang van training
Het trainen van de buikspieren tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen. Ten eerste bevordert het een goede houding, wat cruciaal is om rugklachten te voorkomen. Een sterke core helpt ook bij het persen tijdens de bevalling en draagt bij aan een vlotter herstel na de bevalling. Daarnaast kan een goed getrainde buik invloed hebben op hoe je je voelt over je lichaam, wat het esthetische aspect van je herstel betreft. Het doel is om niet alleen de spieren te versterken, maar ook om het lichaam optimaal voor te bereiden op de veranderingen die komen gaan.
Welke oefeningen?
Bij het trainen van de buikspieren tijdens de zwangerschap is het belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen. Veilige oefeningen zijn onder andere bekkenkantelingen, oefeningen voor de transversus abdominis (zoals ademhalingsoefeningen) en lichte krachtoefeningen voor de romp. Vermijd echter traditionele sit-ups en crunches, omdat deze de druk op de buik en rug kunnen verhogen en diastase kunnen verergeren. Het is altijd raadzaam om een perinataal kinesist te raadplegen om een op maat gemaakt trainingsprogramma te ontwikkelen dat past bij jouw specifieke situatie.
Door aandacht te besteden aan de juiste training van je buikspieren tijdens de zwangerschap, leg je een stevige basis voor zowel je bevalling als je herstel. Zorg ervoor dat je goed geïnformeerd bent en neem de tijd om je lichaam op een veilige manier te versterken.
